Como Dormir Bem!

Com base no livro "Método Estivill - Um guia rápido para os pais ensinarem os filhos a dormir"

Apenas um pequeno resumo do método apresentado no livro para vos dar algumas dicas! Não deixem de o ler na integra porque vale a pena!

Aos pais:

" Se o vosso filho não dorme bem, não é por vossa culpa, simplesmente ninguém vos explicou como devem fazer. Responsáveis só seriam se depois de conhecerem o método não o aplicassem devidamente.

Consequências de não dormir bem:

Em lactentes e crianças pequenas
- Irritabilidade
- Choro frequente
- Dependência de quem cuida deles, não sabem estar sozinhos

Em crianças em idade escolar
- Insucesso escolar
- Insegurança e timidez
- Mau carácter

Nos pais
- Cansaço
- Insegurança
- Sentimentos de culpa
- Acusações mútuas no casal
- Mudanças radicais na vida do casal
- Frustração perante a situação
- Sensação de fracasso e impotência
- Reacções agressivas

A fisiologia do sono e o relógio biológico:

Os recém nascidos têm um ritmo biológico ultradiano que dura 3 a 4 horas. Durante este periodo acordam, são lavados, comem e dormem, repetindo depois todo o processo.

Por volta dos seis meses os bebés adaptam-se a um ritmo circadiano, idêntico ao dos adultos. Quer dizer, a repetição sistemática de actividades deveria mudar cada 24 horas. Assim, ao chegar a noite deveriam dormir entre 11 a 12 horas seguidas (para além das possíveis sestas).

Cerca de 70% das crianças muda de ciclo sem dificuldade graças a um grupo de células do cérebro humano que funcionam como um relógio.

O resto das crianças precisa de pequenos estímulos que as ajudem a dar corda ao relógio. Os principais são:

- Reforçar o contraste entre:
» Luz (de dia) e escuridão (de noite)
» Ruído (de dia) e silêncio (de noite)
- Ajudar com as refeições para anunciar a hora de dormir.
- Ensinar o hábito de sono - mostrar à criança como pode conciliar o sono por si mesma.

Aprender o hábito de sono

Como se configura um hábito:

» Associando elementos externos ao referido hábito e repetindo sempre a mesma associação (para a refeição empregase sempre os mesmos elementos: cadeirinha, babete, prato, e colher).
» Mostrando uma atitude segura e confiante.

Como comunica uma criança?

» Realizando acções que procuram provocar a reacção dos pais.

Acções inadequadas da criança, ao deitar:

» Entre os 6 e os 18 meses: choro, gritos, vómitos, debater-se...
» A partir dos 18 meses (ja utilizam palavras): tenho chichi, quero água, conta-me uma história, tenho medo, dói a barriga...

As acções e comportamentos inadequados das crianças devem ser ignorados pelos pais para que não sejam reforçados. Por sua vez é preciso ensinar-lhes o comportamento adequado.

Como se ensina o hábito de sono?

Quando chega o momento de ensinar uma crinaça a dormir não se distingue entre o bebé e uma criança de quatro anos. Em todos os casos é necessário:

1. Preparar elementos externos. Excolherão pessoalmente os elementos que acompanharão a criança durante toda a noite:

» Um boneco (ex. o "Zézinho")
» Chucha se a usar
» Um cartaz com um desenho amigável ou um mobil que possa ver mas não tocar.

2. Fixar horários
3. Mentalizar-se. Adquirir uma atitude segura e firme.

Passo a passo:

a) O hábito da afectividade. Depois do banho e do jantar dedicarão 5 a 10 minutos a partilhar uma actividade agradável com a criança.
b) Uma vez no quarto, deitarão doce e serenamente a criança, e da mesma maneira repetirão a frase "Meu amor, o papá e a mamã vão ensinar-te a dormir sozinho. A partir de hoje dormirás aqui, no teu quarto, com o cartaz da lua, o móbil, a chucha e o Zezinho"
c) Se for necessário - se a criança chora desconsolada - realizam-se pequenas visitas para tranquiliza-la, não para adormecê-la, respeitando horários fixos entre cada uma das visitas."

in Estivill, E. 2004. Método Estivill - Dr. Eduardo Estivill - Um guia rápido para os pais ensinarem os filhos a dormir. Dom quixote.

Opinião pessoal:

Bem este método pode ser muito bonito no livro... na prática de certo imagino que deva ser extremamente complicado conseguir respeitar algumas regras... no entanto sabendo um bocadinho mais sobre a forma como as crianças nos conseguem manipular pode-se conseguir contornar essas comportamentos e mostrar formas positivas de crescerem(mos) todos saudáveis e em harmonia.

Aqui é importante reter que em tudo as crianças necessitam de regularidade, rotinas e repetição para se sentirem seguras. Como são capazes de prever o que vai acontecer sentem-se bem e respeitam as regras pois estas não se alteram só por haver birras ou choros...

Para pais de primeira viagem e até para todos os outros pode ser um desafio aplicar um método comportamentalista deste género mas acredito que para bem de todos vale a pena saber guiar as aprendizagens para que não nos deparemos com situações de frustração e insegurança da nossa parte que se vão refletir nas nossas crianças. É ter consciência que a capacidade manipulativa das crianças é algo extraordinário e pela acção-reacção somos nós que, se não estivermos atentos, acabamos por reforçar comportamentos inadequados.

Obviamente que para tudo isto há o bom senso e é nessa base que deveremos sempre agir com os nossos filhos. No fundo tudo isto para crescerem felizes e saudáveis. A maior prova de amor que podemos dar aos nossos filhos é transmitir-lhes segurança, confiança e consistencia só assim crescerão pautados por esses valores e poderão ser pessoas felizes e de sucesso. Não será sermos premissivos, deixar fazer tudo etc que lhes dará confiança mas sim torna-los-à exigentes mas inseguros.

Espero que este tema vos seja útil, este é um método, há com certeza muitos mais resta-nos aplicar o que identificamos como mais adequado à nossa vida e às nossa vivências.

Deixem as vossas opiniões!